La pappa reale, detta anche royal jelly, è una secrezione prodotta dalle ghiandole ipofaringee e mascellari delle api operaie e viene chiamata così perché solo l’ape regina se ne nutre durante la sua esistenza e le larve nei primissimi giorni di vita.

Grazie alla sua composizione risulta essere una preziosa sostanza anche per l’uomo. Infatti, la pappa reale è ricca di glucosio, proteine ad alto valore biologico, acidi grassi, vitamine del gruppo B, vitamina A e C, Sali minerali ed acido folico, un ottimo mix dal punto di vista energetico che sta attirando sempre più l’attenzione del mondo fitness e delle prestazioni sportive.
Da recenti studi, infatti, si evince sia la bontà sotto il profilo delle attività tonico-rinvigorenti per le fasi di esercizi fisici intensi, sia la capacità antiossidante in grado di proteggere i muscoli. La pappa reale, inoltre, aumenta la resistenza alla fatica, stimola l’appetito ed il sistema immunitario rinforzando le difese del corpo, pertanto, può essere altamente raccomandata per gli atleti che sono in uno stato di sforzo fisico continuo.

La sua assunzione regolare consente di aumentare il metabolismo e quindi il processo del nostro organismo di assorbimento e trasformazione del cibo viene semplificato, contribuendo a bruciare calorie più velocemente. Ciò è particolarmente importante per gli atleti, perché ogni competizione ha bisogno di uno stato fisico specifico, mettendo l’atleta davanti l’esigenza di perdere o prendere peso in prossimità di una gara. Nell’ultimo caso, la pappa reale grazie al suo contenuto di vitamine che stimola l’appetito, può supportare anche lo sportivo in fase di massa nel surplus calorico o l’atleta agonista che deve mettere peso per rientrare in una precisa categoria di gara.

Oltre la riserva energetica e la preparazione pre-gara, la pappa reale svolge anche un ruolo cruciale nel recupero post gara/allenamento. Infatti, combatte la fatica muscolare grazie al suo quantitativo di sostanze minerali ed oligoelementi, tra cui, in particolare sodio e potassio che regolano il ricambio dei liquidi nell’organismo e coadiuvano il corretto funzionamento delle cellule muscolari.
Nel caso specifico dello sportivo, anche per questioni di praticità, sarebbe opportuno ricorrere ad integratori in fiale che, oltre la pappa reale, contengano anche un buon quantitativo di vitamina C e di B12. Queste due vitamine sono infatti fondamentali nello sport:

• La vitamina C è essenziale perché riduce la fatica muscolare, favorisce il recupero dopo l’esercizio, previene la degenerazione muscolare e facilita la cicatrizzazione delle ferite. Inoltre, durante l’esercizio, il corpo produce sostanze dannose per l’organismo, i radicali liberi e poiché la vitamina C è un potente antiossidante, aiuta a neutralizzare i danni causati dai radicali liberi.
• La vitamina B12 è di fondamentale importanza per le persone che praticano sport innanzitutto perché è una sostanza coinvolta nella produzione di globuli rossi che trasportano l’ossigeno ai muscoli. Durante l’attività fisica, i muscoli necessitano di più energia e quindi hanno bisogno di più ossigeno per funzionare correttamente. Inoltre, la vitamina B12 è anche coinvolta nella produzione di energia, poiché aiuta a convertire il cibo in glucosio, che è la fonte primaria di combustibile per le cellule del corpo. Ciò può aiutare gli atleti a mantenere i loro livelli di energia durante periodi prolungati di esercizio. Gli atleti che seguono una dieta vegana o vegetariana potrebbero essere a maggior rischio di carenza di vitamina B12, poiché questa vitamina si trova principalmente in alimenti di origine animale.

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Tornare in forma non è soltanto un dovere verso noi stessi, ma un vero e proprio stile di vita da abbracciare per essere realmente in armonia con il nostro corpo.

Mens sana in corpore sano.
Questo mantra è tanto antico quanto vero, perché il benessere in ogni sua forma non può prescindere da un’adeguata cura del corpo.
Chiunque abbia cercato di tornare in forma sa perfettamente quanto è importante adottare uno stile di vita in grado di coniugare gli impegni della quotidianità a una sana attività sportiva.

Fortunatamente, questa nuova cultura del benessere attraverso la cura del proprio corpo si è diffusa molto negli ultimi anni: sono tante le persone, di ogni fascia di età, che scelgono di avvicinarsi allo sport e che trovano nell’allenamento quotidiano enormi benefici psicofisici.

Ma perché è così importante tenersi attivi ogni giorno?
Tenere impegnato il corpo e la mente ogni giorno, ovviamente senza esagerare e rispettando i propri ritmi, aiuta l’individuo nello sviluppo delle proprie abilità fisiche e cognitive e stimola anche la consapevolezza di sé e del proprio corpo.
Non è necessario sottoporsi a sessioni di allenamento stressanti o eccessivamente faticose per tornare in forma: la cosa importante è coltivare la buona abitudine di esercitarsi con costanza per rimodellare il fisico e, contemporaneamente, tenere lontani ansia, stress e depressione.

Soprattutto se accompagnato da uno stile di vita salutare e da un’alimentazione controllata, allenarsi un po’ ogni giorno porterà cambiamenti fondamentali e positivi nella propria vita.

Se vuoi finalmente abbracciare il benessere di corpo e mente e cambiare il tuo stile di vita per sentirti bene ogni giorno, non ti resta che iniziare il tuo viaggio da qui, partendo da Tocasbox!

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Il corpo umano ha bisogno di fare sport.
Una regolare attività fisica, infatti, genera diversi effetti positivi sulla mente e sul corpo.

Vediamo insieme quali sono, nello specifico, i benefici strettamente legati allo sport:

• diminuisce il rischio di sviluppare malattie cardiache e di tumori, come quelli del colon e del seno;
• migliora la tolleranza al glucosio e diminuisce il rischio di ammalarsi di diabete di tipo 2;
• previene il colesterolo;
• riduce il rischio di morte prematura;
• migliora la postura;
• previene l’osteoporosi e il rischio di fratture;
• aiuta a dormire meglio;
• aiuta la socializzazione: lo sport accomuna persone con la stessa passione
• aiuta a prevenire, soprattutto tra i bambini e i giovani, i comportamenti a rischio come l’uso di tabacco, alcol, diete non sane e atteggiamenti violenti.
• i bambini apprendono come raggiungere i propri obiettivi e come superare le difficoltà e riescono ad imparare dalle sconfitte e trasformare le delusioni in stimoli per ricominciare;
• favorisce il benessere psicologico favorendo lo sviluppo dell’autostima;

Lo sport inoltre aiuta a mantenere il tuo fisico giovane e tonico: più ci si muove e meno si invecchia.
Purtroppo però, molte persone abbandonano lo sport dopo un certo periodo di tempo: questo avviene quando la motivazione cala e diventa inferiore al piacere che la pratica di uno sport genera.
Per questa ragione la motivazione è un fattore che va sempre coltivato nel tempo e che diventa fondamentale: per far si che la motivazione resti sempre alta, è fondamentale praticare uno sport che si ama (questo vale soprattutto per i bambini che spesso praticano sport contro voglia perché non in linea con i propri interessi).

Se non si ha intenzione di praticare uno sport di squadra, ci si potrebbe rivolgere ad un professionista (ad esempio un personal trainer) che assicuri la giusta carica emotiva.

Da un punto di vista funzionale, lo sport mantiene sempre attivo il metabolismo:
ecco perché praticare sport una tantum, non porta ad alcun risultato.

E’ fondamentale quindi essere costanti nel praticare attività fisica.
Qualora non si riuscisse a ritagliare un momento da dedicare all’attività fisica, suggeriamo di seguito alcuni consigli per essere sempre attivi, approfittando di ogni momento che si ha a disposizione:

• utilizzare le scale
• non usare la macchina per fare i piccoli spostamenti
• fare squat in ufficio
• passeggiare almeno 30 minuti almeno 5 giorni alla settimana
• mangiare in maniera corretta

QUANTE ORE DEVO DEDICARE ALL’ATTIVITÀ FISICA ALLA MIA ETÀ?
Ogni età ovviamente, ha bisogno di una carica fisica diversa, come ci ricorda l’Oms che ha rilasciato nel 2010 un documento contenente Raccomandazioni globali sull’attività fisica.
Nello specifico, l’OMS ha suddiviso l’attività motoria per fasce d’età:

Dai 5 ai 17 anni
Almeno 1 ora al giorno per 3 volte a settimana, deve essere dedicata ad un’attività fisica moderata o vigorosa, prevalentemente aerobica.

Dai 18 ai 64 anni
Dovrebbero essere dedicate ad un’attività fisica di moderata intensità almeno 150 minuti a settimana o 75 minuti a settimana dedicati ad un’attività fisica vigorosa

Dai 65 anni e oltre
Sono le medesime indicazioni della fascia d’età precedente, con l’aggiunta di attività di equilibrio, per prevenire le cadute.

In conclusione quindi, fare sport è davvero fondamentale per la nostra vita e per il nostro benessere.
Noi di Tocas crediamo nel benessere psicofisico delle persone, riassumendo il tutto con il nostro motto: Viaggia verso la versione migliore di te!
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