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L’obesità è una patologia causata dall’eccessivo accumulo di grasso nel corpo che si verifica quando le calorie introdotte nell‘organismo sono superiori a quelle bruciate.
I dati sulla salute pubblica indicano che l’obesità è uno dei maggiori problemi di salute a livello mondiale che comporta diverse problematiche quali:

  • pressione alta;
  • diabete;
  • apnee notturne;
  • patologie cardiovascolari;

Come riconoscere l’obesità?

Il valore dell’obesità è stimabile grazie all’indice di massa corporea (BMI) che rapporta il peso in funzione dell’altezza: quando questo è uguale o maggiore di 30, parliamo di obesità.
Perdere peso quindi è fondamentale per curare e risolvere i problemi di salute legati all’obesità.

Per farlo è fondamentale attuare cambiamenti nel proprio stile di vita: seguire un’alimentazione adeguata, condurre una vita attiva e dedicarsi con costanza all’attività fisica.

 

Quali sono le possibili cause dell’obesità?

Ci sono molti fattori che causano l’obesità che variano da soggetto a soggetto:

  1. fattori genetici che possono indurre ad alterazioni del comportamento alimentare e del dispendio energetico;
  2. fattori legati alle diete che producono un lieve senso di sazietà, portando ad un aumentare ingiustificatamente l’assunzione del cibo (iperalimentazione).
  3. stile di vita sedentaria
  4. disfunzioni ormonali: diversi fattori endocrini possono causare obesità come l’iperinsulinismo (livello di insulina superiore alla norma nel sangue), l’ipercortisolismo (eccessiva concentrazione di cortisolo nell’organismo), la disfunzione ovarica e l’ipotiroidismo (insufficiente produzione da parte della tiroide di ormoni).
  5. Assunzione di alcuni farmaci: ormoni steroidei, antidepressivi, benzodiazepine, litio ed antipsicotici.


Quali sono le possibili conseguenze dell’obesità durante l’età l’adolescenziale?

La pubertà è un periodo estremamente delicato, di transizione e di grosse conflittualità.

Durante l’adolescenza, c’è una forte ricerca dell’individualità, in ogni aspetto della propria vita, compresa quella alimentare.

Analisi statistiche indicano come 8 adolescenti su 10 consumano pasti fuori casa e, nella maggior parte dei casi, assumono cibi come hamburger, patatine, snack e bibite zuccherate (spesso all’insaputa dei genitori).
Altri studi hanno rilevato come circa il 30 % degli adolescenti in Italia sia obeso e il tasso maggiore si registra nel Mezzogiorno.

Nell’adolescenza, i rapporti sociali si vanno formando sempre più ed è proprio questa la fase in cui i ragazzi escono spesso con gli amici frequentando nella maggior parte dei casi i “fast-food”.

Questa cattiva abitudine rappresenta una possibile fonte di squilibri nutrizionali (eccesso di grassi e di proteine animali) e un ridotto apporto di fibre.

Un adolescente obeso diventerà quasi certamente un adulto obeso, esposto a gravi patologie.

Spesso, in età adolescenziale, si ha una stima confusa della propria classe di peso: è bene quindi tenere a mente i valori sotto riportati.

Fino ai 4 anni d’età, il valore medio della massa grassa è simile nei due sessi: circa il 16-17% del peso corporeo.

Dopo i 4 anni d’età, il valore della massa grassa cambia a seconda del sesso: per le ragazze la massa grassa raggiunge il 25% del loro peso, per i ragazzi solo il 13%.

Questa differenza dipende dal fatto che i ragazzi aumentano il loro tessuto muscolare e tendono a perdere peso mentre le ragazze, crescendo più lentamente, tendono ad ingrassare e ad accumulare adipe sui fianchi.

 

Possibili conseguenze dell’obesità

Nei bambini la parete toracica è meno estensibile, determinando dispnea (sensazione di respirazione difficile) e apnea del sonno.

L’obesità incide anche sull’asma che, dopo i 10 anni d’età, risulta essere maggiore di 6-7 volte nelle bambine affette da obesità.
Questa non avviene nel sesso maschile.

Possibili conseguenze ortopediche sono frequenti visto che le ossa nei bambini sono ancora in crescita e un aumento del peso può portare a problemi scheletrici per il sovraccarico sulle cartilagini degli arti inferiori che non sono ancora saldate.
Questo sovraccarico può determinare lievi asimmetrie delle anche con un atteggiamento scoliotico.

Purtroppo oltre alle possibili conseguenze fisiche, possono esserci anche conseguenza psicologiche e sociali: i bambini affetti da obesità vengono frequentemente importunati ed esclusi dal gioco, subiscono delle vere e proprie violenze psicologiche e sono in genere visti dalla società come goffi e brutti e sono isolati dai gruppi.
Questa emarginazione sociale, in questa fase di vita molto delicata, può aggravare le conseguenze socio-emotive dell’obesità.

Quali soluzioni possiamo trovare per prevenire l’obesità?

La consapevolezza dei possibili danni che l’obesità può procurare alla vita di un figlio, potrebbe indurre i genitori a correggere comportamenti alimentari e abitudini scorrette consolidate nel tempo.

Partendo dalla prima infanzia, bisognerebbe abituare il bambino a tre pasti regolari:

  1. colazione sostanziosa
  2. pranzo
  3. cena

Per evitare buchi tra un pasto e un altro, si può concedere uno spuntino a metà mattina e una merenda durante il pomeriggio: l’importante è che siano pasti salutari (es. frutta e yogurt).

Da evitare assolutamente

  • Non premiare il bambino con troppi spuntini, soprattutto con merendine, gelati, bevande gassate, succhi di frutta;
  • Non insistere quando il bambino è sazio o non ha molta fame: per non essere sgridato, potrebbe mangiare sforzandosi, creando un rapporto distorto con il cibo.
  • Non associare il cibo all’idea di qualcosa di “speciale”, né usarlo come premio.

Perdere peso è un passo importante e difficile soprattutto nei periodi adolescenziali e infantili.
Bisogna fare i conti con delle dinamiche psicologiche che sono differenti negli adulti, vista una maggiore fragilità psichica di un giovane ragazzo.
Per aiutare il proprio corpo e risolvere problemi di salute legati all’eccessivo peso, è fondamentale attuare cambiamenti nel proprio stile di vita, seguire un’alimentazione corretta, fare attività motoria non soltanto per bruciare le calorie in eccesso ma per regolare l’assunzione di cibo.

Valorizzare il proprio corpo è importante per se stessi e per ritrovare il piacere di stare con gli altri.

 

Il corpo umano ha bisogno di fare sport.
Una regolare attività fisica, infatti, genera diversi effetti positivi sulla mente e sul corpo.

Vediamo insieme quali sono, nello specifico, i benefici strettamente legati allo sport:

  • diminuisce il rischio di sviluppare malattie cardiache e di tumori, come quelli del colon e del seno;
  • migliora la tolleranza al glucosio e diminuisce il rischio di ammalarsi di diabete di tipo 2;
  • previene il colesterolo;
  • riduce il rischio di morte prematura;
  • migliora la postura;
  • previene l’osteoporosi e il rischio di fratture;
  • aiuta a dormire meglio;
  • aiuta la socializzazione: lo sport accomuna persone con la stessa passione
  • aiuta a prevenire, soprattutto tra i bambini e i giovani, i comportamenti a rischio come l’uso di tabacco, alcol, diete non sane e atteggiamenti violenti.
  • i bambini apprendono come raggiungere i propri obiettivi e come superare le difficoltà e riescono ad imparare dalle sconfitte e trasformare le delusioni in stimoli per ricominciare;
  • favorisce il benessere psicologico favorendo lo sviluppo dell’autostima;

 

gioco-di-squadra

Lo sport inoltre aiuta a mantenere il tuo fisico giovane e tonico: più ci si muove e meno si invecchia.
Purtroppo però, molte persone abbandonano lo sport dopo un certo periodo di tempo: questo avviene quando la motivazione cala e diventa inferiore al piacere che la pratica di uno sport genera.
Per questa ragione la motivazione è un fattore che va sempre coltivato nel tempo e che diventa fondamentale: per far si che la motivazione resti sempre alta, è fondamentale praticare uno sport che si ama (questo vale soprattutto per i bambini che spesso praticano sport contro voglia perché non in linea con i propri interessi).

Se non si ha intenzione di praticare uno sport di squadra, ci si potrebbe rivolgere ad un professionista (ad esempio un personal trainer) che assicuri la giusta carica emotiva.

Da un punto di vista funzionale, lo sport mantiene sempre attivo il metabolismo:
ecco perché praticare sport una tantum, non porta ad alcun risultato.

E’ fondamentale quindi essere costanti nel praticare attività fisica.
Qualora non si riuscisse a ritagliare un momento da dedicare all’attività fisica,  suggeriamo di seguito alcuni consigli per essere sempre attivi, approfittando di ogni momento che si ha a disposizione:

• utilizzare le scale
• non usare la macchina per fare i piccoli spostamenti
• fare squat in ufficio
• passeggiare almeno 30 minuti almeno 5 giorni alla settimana
• mangiare in maniera corretta

Quante ore devo dedicare all’attività fisica alla mia età?

Ogni età ovviamente, ha bisogno di una carica fisica diversa, come ci ricorda l’Oms che ha rilasciato nel 2010 un documento contenente Raccomandazioni globali sull’attività fisica.
Nello specifico, l’OMS ha suddiviso l’attività motoria per fasce d’età:

Dai 5 ai 17 anni:

Almeno 1 ora al giorno per 3 volte a settimana, deve essere dedicata ad un’attività fisica moderata o vigorosa, prevalentemente aerobica.

Dai 18 ai 64 anni
Dovrebbero essere dedicate ad un’attività fisica di moderata intensità almeno 150 minuti a settimana o 75 minuti a settimana dedicati ad un’attività fisica vigorosa

Dai 65 anni e oltre

Sono le medesime indicazioni della fascia d’età precedente, con l’aggiunta di attività di equilibrio, per prevenire le cadute.

In conclusione quindi, fare sport è davvero fondamentale per la nostra vita e per il nostro benessere.
Noi di Tocas crediamo nel benessere psicofisico delle persone, riassumendo il tutto con il nostro motto: Viaggia verso la versione migliore di te!
Continua a seguirci e scegli i nostri prodotti.

Tornare in forma dopo la stagione invernale è difficile, se non sai come fare e soprattutto se non hai gli strumenti giusti!

Rimettersi in forma e ritrovare la silhouette ideale in vista dell’estate è possibile, con il programma giusto.

Drenare e sgonfiare diventano le parole d’ordine. Ma come smaltire quei chiletti di troppo senza troppa fatica, e soprattutto, evitando digiuni inutili e pericolosi o diete lampo squilibrate che promettono risultati in pochi giorni?

In linea generale, si può dire che le regole da seguire sono tutte accumulate dalla classica combinazione, sempre vincente: mangiare sano e a basso contenuto di grassi saturi + attività fisica. Una palestra è sicuramente il posto più adatto per bruciare le calorie in eccesso ed allenare i muscoli con pesi leggeri e macchine. Un’ottima alternativa, per chi non ha voglia di iscriversi in palestra, è la corsa intermittente. Si tratta di un allenamento aerobico, che dura poco e alterna camminata alla corsa. Se fatto in luogo aperto, ti fornirà la carica giusta!

Come spesso sentiamo dire: ‘‘siamo ciò che mangiamo’’. Mangiare in maniera corretta è la chiave per sentirsi in forma e pieni di energia, mentre un regime alimentare scorretto rallenta il metabolismo e ti porta a sentirti stanco e rallentato.

Ricordati di non seguire diete ‘‘ fai da te ’’. La dieta è una cosa troppo seria per essere lasciata in mano a chi non se ne occupa in maniera professionale e seria.

Per avere un corpo snello e sano, da sfoggiare, non si può prescindere da un’azione depurativa e drenante.

Per velocizzare tale processo è innanzitutto necessario bere molta acqua – almeno due litri al giorno – fondamentale per eliminare la fastidiosa ritenzione idrica.

Poi, è utile seguire un programma depurativo e diuretico specifico, che aiuta l’organismo in modo naturale a mantenere gli organi in salute, a contrastare l’accumulo di tossine e grasso adiposo sul corpo, e ad attenuare la sensazione generica di pesantezza e gonfiore. Depurarsi è anche fondamentale per l’eliminazione dei chili di troppo, quelli che spesso sono più difficili da mandare via.

Tocas propone una linea depurativa a base di diversi estratti vegetali, DRYUP drena & depura, che favorisce l’espulsione delle tossine e dei liquidi in eccesso, per il benessere del tuo corpo.

DRYUP è un drenante, privo di alcool, zuccheri e coloranti, pertanto può essere abbinato ad una dieta proteica.

Scegli tra i tre diversi aromi disponibili:

Ananas: grazie all’azione sinergica della centella e dell’ananas aiuta a combattere gli inestetismi della cellulite, a placare il senso di fame e stimolare il drenaggio dei liquidi in eccesso.

Mirtillo: grazie all’elevato numero di antocianosidi contenuti nel ribes nero, protegge i vasi sanguigni, favorendone tono ed elasticità. Ideale per chi soffre di cellulite.

Pesca (depurativo forte): promuove la funzione depurativa dell’organismo, migliora la resistenza alla fatica. Ideale per chi attraverso periodi di lavoro o studio intenso.

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La primavera è alle porte e con essa si avvicina anche la tanto temuta ‘’prova costume’’.

Alimentazione squilibrata e inattività fisica: sono abitudini di questo tipo che generano, inevitabilmente, oltre che l’aumento del peso corporeo, un deficit della forma fisica. Per costruire un corpo che riesca a farci sentire a nostro agio in costume, è molto importante iniziare da subito e bilanciare il risultato estetico con un benessere fisico e psicologico.

Gli obiettivi da porsi devono essere realistici e volti a migliorare ed essere soddisfatti della propria forma corporea, senza esagerare.

Innanzitutto, più che dimagrire –  operazione che richiede un certo lasso di tempo per avere effetti durevoli –  è possibile ‘‘sgonfiarsi’’ e debellare la ritenzione idrica. Bastano semplici accortezze per notare miglioramenti inaspettati.

I regimi dietetici che promettono di far arrivare in spiaggia con un fisico statuario, nonostante il poco tempo a disposizione, non sono spesso e volentieri nutrizionalmente equilibrati.

Qual è, allora, la dieta ideale per prepararsi all’appuntamento con la prova costume?

Per perdere peso nel modo giusto, è indispensabile non solo far scendere l’ago della bilancia, ma anche smaltire la massa grassa, preservando quella magra. Una dieta che fornisca tutti i nutrienti di cui ha bisogno il nostro corpo, in proporzioni adeguate e in quantità adatte rispetto al metabolismo di chi deve perder peso.

Il primo step è, ovviamente, cambiare alimentazione in favore di una più sana, ricca di sostanze antiossidanti, eliminando gli alimenti che appesantiscono come cibi precotti o inscatolati, ricchi di grassi saturi e zuccheri raffinati. Non solo questi alimenti inducono al sovrappeso e portano ad avere la ritenzione idrica, ma non placano del tutto il senso di fame, poiché il nostro corpo non ne riceve tutti i principi attivi di cui necessita. Si finisce così con l’introdurre calorie inutili e attente agli ‘‘ attacchi di fame improvvisa’’.

Arricchire la dieta con fibre, enzimi e vitamine in modo da favorire il rinnovamento cellulare e la stimolazione del metabolismo: porte aperte alla verdura e alla frutta di stagione, ai cereali integrali, al pesce azzurro e alle carni bianche.

Un’altra strategia alimentare, per depurare l’organismo, non viene dal cibo ma dall’acqua. Bere di più, dai 2 ai 3 litri al giorno, è l’ideale per mantenere una corretta idratazione e stimolare il metabolismo. Un ultimo accorgimento da adottare a tavola, valido anche quando non si è a dieta, è limitare l’uso del sale, in questo modo si contrasterà l’alleata dell’odiata cellulite, la ritenzione idrica. Un risultato migliore si può ottenere, abbinando ad una corretta alimentazione una dose adeguata di attività fisica; gli sport che permettono di bruciare grassi sono quelli di tipo aerobico, come la corsa, il nuoto, il ciclismo. Per di più trasformare l’esercizio fisico in un’abitudine aiuterà anche a non vanificare gli sforzi fatti per ottenere una forma perfetta per la prova costume.

Per raggiungere più rapidamente e con risultati migliori i tuoi obiettivi di linea per l’estate, TOCAS ti consiglia un protocollo completo di dieta ‘‘Brucia grassi’’ per ottenere una perdita di peso rapida ma anche costante e permanente. La linea comprende:

-Una confezione di TocaSlim da 20 bustine, con gusto a scelta tra Arancia, Caffè, Cioccolato e Nocciola. Un integratore alimentare, da associare ad una dieta proteica, che esclude tassativamente l’assunzione di zuccheri e carboidrati, in grado di ridurre il senso di fame e mantenere la massa magra.

Una confezione di Easy Thin+ Brucia Calorie da 20 compresse, a base di Garcinia Cambogia, Farina di semi di Guar e Proteina del Fagiolo. L’obiettivo di questo prodotto è di agire prevalentemente sulle calorie attraverso tre azioni: ridurre l’assorbimento-bruciare le calorie-ridurre l’accumulo attraverso la stimolazione del metabolismo

-Una confezione di Dry Up con gusto a scelta tra Ananas, Mirtillo e Pesca. Drena i liquidi in eccesso, protegge e rinforza i vasi sanguigni e contrasta gli inestetismi della cellulite (ideale per chi ne soffre).

Inoltre, per una prova costume al top, Tocas suggerisce la linea ‘‘Pancia piatta’’ per avere un ventre piatto e sgonfio, da mostrare. Una formula mirata che agisce sulle molteplici cause che portano al gonfiore addominale. La linea comprende:

-Una confezione di Tocaslim da 20 bustine, con gusto a scelta tra Arancia, Caffè, Cioccolato e Nocciola

-Una confezione di Easy Thin+ Pancia Piatta da 30 compresse. Un integratore alimentare a base di Citrus, Cafè Verde, Bromelina e Gymnema: facilita il drenaggio, ha una funzione digestiva, elimina gas, aiuta nel controllo del senso di fame e favorisce l’eliminazione dei radicali liberi.

-Una confezione di Dry Up con gusto a scelta tra Ananas, Mirtillo e Pesca.

Torna in forma con TOCAS, e vivi l’estate al meglio!