DIETA CHETOGENICA: RICETTE PER COLAZIONE, PRANZO, CENA E SPUNTINI
La dieta chetogenica è un regime alimentare a basso contenuto di carboidrati e ricco di grassi, studiato per portare il corpo in uno stato di chetosi, in cui brucia i grassi come principale fonte di energia. Ecco una raccolta di opzioni per colazione, pranzo, cena e spuntini per aiutarti a seguire un piano alimentare equilibrato.
Colazione
- Uova strapazzate con avocado
- Pancake di farina di mandorle
- Yogurt greco intero con mandorle e semi di chia
- Ricotta con noci e cannella
- Smoothie con latte di cocco, proteine in polvere e burro di mandorle
- Omelette con spinaci e formaggio
Pranzo
- Insalata di pollo con olio extravergine di oliva e semi di lino
- Hamburger di manzo con verdure grigliate e maionese fatta in casa
- Insalata di tonno con avocado e olio extravergine d’oliva
- Zuppa di funghi con panna e parmigiano
- Pollo al curry con crema di cocco e cavolfiore riso
- Roast beef con insalata di lattuga
- Insalata di gamberetti con avocado e rucola
Cena
- Salmone al forno con verdure a foglia verde
- Cosce di pollo al forno con broccoli al burro
- Filetto di manzo con asparagi e burro fuso
- Branzino alla griglia con zucchine saltate
- Frittata di zucchine e feta
- Salmone affumicato con avocado e formaggio fresco
- Uova sode con formaggio e olive
Spuntini
- Frutta secca (mandorle, noci, nocciole, macadamia)
- Formaggi stagionati
- Olive e sottaceti
- Cioccolato fondente (minimo 85%)
- Burro di arachidi senza zucchero
- Salame o prosciutto crudo
Seguire un menu chetogenico ben bilanciato con diverse opzioni aiuta a mantenere la chetosi e a godere dei benefici della dieta. Personalizza i pasti in base alle tue preferenze e assicurati di mantenere un corretto apporto di grassi sani, proteine e verdure a basso contenuto di carboidrati.
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